W psychoterapii, zwłaszcza na początku, dużą część uwagi skupiamy wokół myśli. Myśli stanowią bowiem ważny element każdego przeżycia emocjonalnego. To, w jaki sposób interpretujesz rzeczywistość, wpływa bezpośrednio na to, co czujesz i co robisz. Co istotne-zdecydowaną większość rzeczy, która przydarza nam się w życiu jesteśmy w stanie zinterpretować na wiele różnych sposobów.
Często zdarza się, że nasze myślenie prowadzi do cierpienia.
W życiu codziennym możemy zaobserwować u siebie tak zwane automatyczne myśli.
Po pierwsze spróbuj obserwować swoje automatyczne myśli. W jakich sytuacjach się pojawiają i jakie emocje oraz zachowania wywołują.
Zastanów się:
- co było czynnikiem wyzwalającym, w jakiej sytuacji byłeś
- jaka pierwsza myśl, obraz przyszedł Ci do głowy? Co sobie pomyślałeś?
- Co poczułeś? Spróbuj nazwać tę emocję. Smutek, złość, irytacja, podekscytowanie?
- Co zrobiłeś lub miałeś ochotę zrobić pod wpływem tych myśli?
Poniżej kilka przydatnych infografik i sposobów radzenia sobie z myślami:
A czym są zniekształcenia myślenia?
Zniekształcenia myślenia zdarzają się każdemu z nas, jednak w niektórych specyficznych zaburzeniach pewne zniekształcenia są częstsze i mają większą intensywność. Ulegasz zniekształceniom, kiedy zbyt pochopnie wyciągasz wnioski, kiedy skupiasz się tylko na najgorszym scenariuszu i nie bierzesz pod uwagę innych aspektów sytuacji, kiedy nadmiernie uogólniasz lub kiedy myślisz w kategoriach wszystko albo nic.
